ср, 08 апреля, 17:46
+8°C
В Люберцах
Следи за жизнью в городе

Школьный психолог о подготовке к ЕГЭ: «Не пытайтесь все выучить за ночь!»

Одиннадцатиклассники уже вовсю готовятся к единому государственному экзамену. Каждый волнуется и переживает, пытается запомнить весь материал в кратчайшие сроки, а также испытывает сильный стресс. Психолог лицея № 4 Надежда Новикова рассказала корреспонденту «РИАМО в Люберцах», как подростку подготовиться к сдаче ЕГЭ и справиться с паникой на экзамене.

Сессия близко: как быстро подготовиться к экзамену>>

© flickr.com, Saint-Petersburg Theological Academy Follow

– Надежда Юрьевна, есть ли общие рекомендации для выпускников?

– Конечно, и их достаточно много. Эти рекомендации я бы условно разделила на два периода: первый – подготовка к ЕГЭ в течение учебного года, второй – подготовка непосредственно накануне экзамена. Разберем их по очереди.

Изначально нужно правильно организовать место для занятий: убрать со стола лишние вещи, удобно расположить учебники, пособия, тетради, письменные принадлежности. Стоит задуматься и о том, чтобы временно убрать компьютер – если только он не нужен для занятий.

Также ученику очень важно определиться, «жаворонок» он или «сова».

Думаю, проблем с этим не возникнет: ему нужно прислушаться к себе и понять, в какое время дня он наиболее активен – утром или вечером. Именно в это время суток рекомендую делать упор на учебу. Также важно вовремя ложиться спать – как «жаворонкам», так и «совам». Последние склонны засиживаться допоздна, но это неполезно и неэффективно, да и просыпаться будет еще труднее.

Необходимо составить четкий план подготовки к конкретному экзамену. Расписать все по месяцам и даже по дням. Это поможет продвигаться вперед небольшими шагами, что очень эффективно. Важно всегда понимать, что именно стоит изучить сегодня, а не выучить вообще. Причем не «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы сегодня в плане.

Могу посоветовать начинать с самого трудного раздела, который дается сложнее всего, и «разбавлять» его легкими и понятными темами. Заниматься лучше по 40 минут, а потом давать себе время отдохнуть.

Педагог из Дзержинского: «Цифровизация – благо, ЕГЭ – неудачный эксперимент»>>

– Есть ли метод, с помощью которого можно быстро запомнить материал?

– Да, он называется «метод ключевых слов». Его суть заключается в том, что ключевое слово в тексте связывает хранящуюся в памяти информацию с сознанием и позволяет с легкостью ее воспроизвести в нужный момент. Так, для запоминания какой-либо фразы достаточно выделить одно-два главных слова и запомнить их, строя ассоциации с остальными словами. В дальнейшем стоит только вспомнить «ключевики», и фраза сразу вспомнится целиком.

Этот метод можно применить при запоминании материала практически по любому предмету. Ученик должен прочитать текст, составить цепочку ключевых слов, следующих друг за другом и связанных между собой, а потом повторить несколько раз. Человеческий мозг запоминает ту информацию, которую постоянно использует, а также которая ему приятна и интересна – так что интересуйтесь предметом, стройте живые ассоциации!

 Галина Добрынина

– А как можно запомнить цифры, формулы, чертежи?

– Здесь помогут приемы, которые обращаются к зрительной памяти – а она у нас очень сильна, чем и рекомендую пользоваться всем ученикам, которым предстоит сдавать ЕГЭ.

Итак, нужно представить предмет, который следует запомнить. «Нарисовать» его в воображении. Допустим, куб. После этого стоит мысленно раскрасить его грани необычными цветами. Далее «поворачиваем» этот объект и рассматриваем с разных сторон. Главное, чтобы у каждой грани был свой цвет или свой узор, такая своеобразная «индивидуальность». Теперь трудно забыть этот предмет, правда? Такие действия буквально записывают его нам на подкорку, в подсознание. Так и работает визуализация.

Для запоминания чисел и формул используется другой способ. Он пригодится тем, кому предстоит сдавать точные предметы – математику, физику, химию. Итак, представим число, которое необходимо запомнить. Пусть оно будет написано крупным красным шрифтом на фоне синего моря или горит огненными цифрами на фоне зеленого леса. Так мы вносим образность в сухую информацию, и ее легче запомнить. Заставьте эту надпись мигать не менее 15 секунд в вашем воображении, а вслух повторяйте ее.

Эмоции и чувства – наши союзники, они помогают нам запомнить даже абстрактные цифры и формулы.

Чем больше визуальных образов, звуков и тактильных ощущений мы придумаем, тем больше сохранится в памяти – и тем проще извлечь информацию. Чем больше чувств вовлечено, тем легче потом вспомнить. Поэтому дайте простор воображению и своим неповторимым особенностям восприятия: смотрите, слушайте, трогайте, пробуйте на вкус, принюхивайтесь, двигайтесь!

Как досрочно сдать ЕГЭ в Люберцах>>

 instagram Марины Захаровой

– Как избавиться от постоянного стресса?

– Изначально надо отгородить себя от разговоров про предстоящий экзамен, так как волнение других людей передастся и вам. Лучше на время сократить общение с друзьями-паникерами и больше общаться с уверенными людьми. Лучше поделиться тревогами с родителями и педагогами – они всегда поддержат!

Каждое утро стоит делать легкую зарядку. А можно даже записаться на плавание или в спортивную секцию. Известно, что занятия спортом облегчают волнение и прекрасно снимают стресс. В спорте люди «выбрасывают» всю свою негативную энергию, а ведь это так важно именно перед ЕГЭ!

Если ученик долго занимается и понимает, что уже устал, что голова болит, что ничего не получается, не запоминается, то ему следует сразу же оставить все занятия и передохнуть.

Сходить в душ – теплая вода поможет расслабиться. А еще горячий чай восстановит потраченные силы, а конфетка поднимет настроение.

Не стоит зубрить материал по ночам! Организму нужно обязательно давать полноценно отдыхать, а это не меньше восьми часов сна ежедневно. Царство Морфея – лучшее лекарство от нервов и лучший способ все запомнить, «разложить по полочкам» в голове. Поэтому после каждой темы или логического фрагмента информации лучше завершить занятия и лечь спать – во сне информация усваивается лучше.

Как оспорить результаты ЕГЭ>>

– Давайте перейдем ко второму этапу подготовки, когда ЕГЭ уже совсем скоро. Многие предпочитают посвятить ночь перед экзаменом повторению всех тем – это правильно?

– Нет. Конечно, ночь перед экзаменом для выпускника самая волнительная. Однако не стоит сильно переживать ни подростку, ни его родителям – это лишь навредит. Попытки «впихнуть» в себя «еще чуть-чуть материла» приведут к переутомлению и сильному стрессу.

Многие думают, что для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, им не хватает всего одного дня. На деле же выпускник уже психологически готов, но порой не осознает этого.

Так что накануне сдачи ЕГЭ рекомендую оставить все учебники, отдохнуть и прогуляться, а перед сном принять душ. Затем выспаться как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим и с боевым настроем. Ведь важно явиться в школу спокойным, собранным и без опоздания.

 Сайт Giphy

– Многие думают, что утром перед экзаменом стоит выпить много кофе или даже энергетик, а некоторые отказываются от завтрака…

– Это плохая затея. Лучше как следует выспаться. Следует отказаться от большого количества кофеина и особенно энергетиков. Идти на долгий экзамен натощак тоже нехорошо – организму нужны силы! Наша энергия – это глюкоза, поэтому утром стоит отдать предпочтение углеводам – позавтракать хлопьями, тостами, макаронами, кашей. Затем для перекуса можно использовать йогурты, бутерброды, орешки, сухофрукты и свежие фрукты. А главное – пить побольше воды.

Как подготовиться к ЕГЭ за месяц>>

– Как быть ученику, если он внезапно запаниковал во время экзамена?

– Да, такое бывает – причем даже с теми, кто хорошо готов и все знает. Справиться с накатившей паникой во время экзамена поможет дыхание: следует вдохнуть полной грудью и потихоньку выдохнуть, повторить пять раз. Этот метод не только снимает нервное напряжение, но и обогащает кровь кислородом – а значит и улучшает работу мозга. Такая передышка очень спасает. Так что если растеряетесь или почувствуете страх, медленно и вдумчиво подышите – это успокаивает.

 Википедия

– Напоследок давайте сформулируем несколько простых советов, которые помогут выпускникам успокоиться перед экзаменом и настроиться на хороший результат.

– Первое: слушайте только себя, не реагируйте на переживания, провокации и саботаж одноклассников.

Второе: верьте в себя – вы уже все выучили, вы все знаете, вы готовы.

Третье: надейтесь только на себя, не рискуйте, пытаясь спросить ответ у одноклассника, – это приведет лишь к замечанию или более серьезным последствиям.

Четвертое: не приносите на экзамен какие-либо гаджеты, чтобы избежать проблем.

Пятое: помните – это всего лишь экзамен.

Каждому выпускнику я желаю удачи и спокойствия на экзаменах!

Увидели ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите "Ctrl+Enter"

Другие СМИ

‡агрузка...