6 способов вернуться в рабочий режим после майских праздников
Закончились длительные майские праздники, начались рабочие будни. Многим людям тяжело быстро «переключиться» на работу и вернуться в режим. Как это сделать без ущерба для организма, читайте в материале «РИАМО в Люберцах».
Проект выходных и праздничных дней в 2020 году>>
Входите в режим плавно
Выходя на работу в первый понедельник после долгих майских праздников, не стоит сразу же нагружать себя задачами. Возомнив себя Гераклом, совершающим свои 12 подвигов, вы получите только перенапряжение и невыполненный план.
Лучше выберите легкую цель и разбейте ее на задачи помельче – вы увидите, что дело движется гораздо быстрее и проще. Кроме того, поощряйте себя за хорошую работу – например, вечером сходите в кино или устройте небольшой шопинг.
Что посмотреть в кино в мае: «Коридор бессмертия», «Аладдин» и еще 13 фильмов месяца>>
Ложитесь спать раньше
В период восстановления после праздников и вхождения в рабочий режим старайтесь ложиться спать не позднее 22:00 – тогда и вставать утром будет гораздо легче. Ученые доказали, что мелатонин – так называемый «гормон сна», регулятор суточных ритмов, – активнее всего вырабатывается с 21:00 до 00:00. Именно поэтому важно отходить ко сну пораньше. Эффект почувствуете быстро!
Если же ложиться спать так рано не получается, то можно проконсультироваться с врачом и начать принимать мелатонин в таблетках – это поможет быстро наладить суточные ритмы, вовремя отходить ко сну и с легкостью просыпаться по утрам.
Открытие сезона катания в Kraskovo Wake Park>>
Снизьте нагрузку
Если вы бегаете по утрам или ходите в спортзал, но не делали ни того, ни другого в майские праздники, не беритесь рьяно за занятия, стремясь восполнить пробел. Увеличив нагрузку после шашлыков и поездок на дачу, вы лишь получите дискомфорт и ухудшение здоровья.
Поэтому на время восстановления – примерно на неделю – снизьте физические нагрузки. В зале берите штангу полегче и гантели поменьше. Бегайте полчаса вместо часа, а лучше чередуйте быструю ходьбу и бег. Даже если вы привыкли тренироваться по полтора-два часа, то сразу так нагружать организм – плохая затея: он спасибо точно не скажет.
Где в Люберцах устроить пикник с шашлыками>>
Питайтесь правильно
Правильное питание – понятие растяжимое. Это не значит, что после праздников нужно сесть на строгую диету, исключить мясное из рациона и перейти на одну только зелень. Однако иногда устраивать разгрузочные дни не помешает. А главное – питайтесь умеренно и регулярно, лучше всего пять раз в день небольшими порциями.
Откажитесь от кетчупов, соусов, хлеба, фастфуда и сладостей.
Введите в рацион как можно больше овощей и фруктов, а предпочтение отдавайте еде на пару или запеченной в духовке. А если сочетать такое питание с умеренными физическими нагрузками, то можно без вреда для здоровья скинуть килограммы, набранные за праздники.
Наконец, не забывайте про воду. Каждый день человеку нужно выпивать около двух литров чистой воды – не газированной, не сладкой. Чай, кофе, соки не считаются. Вода поможет организму эффективно очищаться и быстрее восстанавливаться после праздников. Тем более, наступает лето – в жаркую пору пить много жидкости просто необходимо.
Как подготовить огород к дачному сезону>>
Откажитесь от алкоголя
Если на праздниках вы часто наслаждались баночкой пива или бокалом вина, то после выхода на работу откажитесь от алкоголя. Печень скажет вам спасибо за отдых после напряженных праздников.
Кроме того, без алкоголя будет легче вставать на работу по утрам. Вы будете чувствовать себя лучше, да и выглядеть более свежим и отдохнувшим. Голова не будет болеть, а работоспособность улучшится.
Мотивируйте себя
Выход на работу после праздников – большой стресс. Чтобы не зачахнуть от тоски во время рабочих будней, мотивируйте себя. Например, если вам не хочется заниматься рабочими делами, подумайте о зарплате, которую вы получаете. Составьте список приятных трат, подумайте, сколько надо поработать для того, чтобы купить желаемое, что сделать для достижения целей. Работать будет легче.
Если приходится вкалывать в спортзале, чтобы скинуть все наеденное за две недели, запланируйте шопинг.
Отличная мотивация для похудения – красивые модные джинсы на размер меньше. Женщинам стоит побаловать себя новой косметикой, туфлями, аксессуарами.
Если рабочие будни совсем не вдохновляют, отправляйтесь в аквапарк или батутный центр, покатайтесь на картах или квадроциклах. Адреналин поможет почувствовать себя живым и бодрым. Такие занятия «раскачают» вас, внесут свежую струю в серую повседневность.
Также большой мотивацией является отпуск. Подумайте, где вы хотите его провести, поищите туры либо сами забронируйте отель и билеты. Планирование летних поездок – прекрасная возможность расслабиться и понять, что отдых не за горами.